تمارين كرة القدم حسب المركز

المكتبة مقسومة إلى إحماء وحراسة ودفاع ووسط وهجوم. اختر مركزك أولاً ثم المستوى، حتى لا تختلط التمارين في قائمة واحدة.

8 نتيجة مرتّبة حسب المركز ثم المستوى.

إحماء شامل يرفع حرارة الجسم ويهيئ المفاصل قبل أي حصة كرة قدم، سواء في الملعب أو في مساحة منزلية آمنة.

8 د · 3×10 · 44 سعرة

تمرين لتحسين اللمسة الأولى والكرة الملتصقة بالقدم في مساحة صغيرة، وهو أساس كل مهارة لاحقة.

8 د · 4×12 · 44 سعرة

جري خفيف مع حركات مفصلية يقلل الإصابات الناتجة عن الانطلاق المفاجئ في التمرين أو المباراة.

7 د · 3×8 · 39 سعرة

حركة جانبية لتهيئة عضلات تغيير الاتجاه المستخدمة في الدفاع والضغط والمراوغة.

8 د · 3×10 · 44 سعرة

تمرين يوازن التحكم بين القدمين حتى لا تعتمد على قدم واحدة في التمرير أو الخروج من الضغط.

9 د · 4×10 · 66 سعرة

سلسلة لمسات وتمريرات قصيرة بالقدم الأضعف لرفع الثقة وإلغاء العذر الشائع «لا ألعب بها».

10 د · 4×8 · 74 سعرة

دمج التسارع مع إبقاء الكرة تحت السيطرة، وهي المهارة التي تفصل بين الجري السريع والجري المفيد في الملعب.

10 د · 4×6 · 92 سعرة

تمرين يربط الحركة برد فعل بصري أو سمعي حتى لا يكون الإحماء بدنياً فقط.

9 د · 3×8 · 83 سعرة