تمارين كرة القدم حسب المركز

المكتبة مقسومة إلى إحماء وحراسة ودفاع ووسط وهجوم. اختر مركزك أولاً ثم المستوى، حتى لا تختلط التمارين في قائمة واحدة.

8 نتيجة مرتّبة حسب المركز ثم المستوى.

أساس حراسة المرمى: وقفة SET منخفضة، كعبان جاهزان للانطلاق، ويدان مفتوحتان أمام الجسم.

8 د · 4×10 · 44 سعرة

تقنية المسك الأساسي: شكل W للكرات المتوسطة والعالية، وضم الكرة إلى الصدر بعد الالتقاط.

8 د · 4×10 · 44 سعرة

النزول الآمن للكرات الأرضية: ركبة حاجزة، يد أسفل الكرة، وجسم خلف خط التسديدة.

8 د · 4×8 · 44 سعرة

تدريب ينقل الوقفة الأساسية إلى زوايا مختلفة: قريب، بعيد، وكرة جانبية متخيلة.

10 د · 4×8 · 74 سعرة

تحسين ركل الكرة لمسافات طويلة بدقة لبدء الهجمة المرتدة أو إبعاد الخطر.

12 د · 4×8 · 88 سعرة

سلسلة التقاطات قصيرة من جدار أو شريك لرفع سرعة اليدين دون فقدان شكل المسك.

8 د · 5×12 · 74 سعرة

خروج الحارس لمقابلة العرضيات: قراءة مسار الكرة، قرار الخروج، ومسك أو إبعاد في أعلى نقطة ممكنة.

10 د · 4×8 · 92 سعرة

تدريب ذهني-بدني على اتخاذ قرار سريع تحت ضغط وهمي: مسك، إبعاد، أو تمرير قصير.

10 د · 4×6 · 104 سعرة