التقاط الكرات الأرضية للحارس

وصف التمرين

الحمل التدريبي والإحصائيات

خطوات التنفيذ

6 خطوات متتابعة. أكمل الخطوة قبل الانتقال للتالية.

1. 1

   اقتراب

   خطوة نحو الكرة مع انخفاض تدريجي لا سقوط مفاجئ.

2. 2

   ركبة حاجزة

   ركبة خلف اليدين لتكون جداراً ثانياً إن أفلتت الكرة.

3. 3

   يدان خلف الكرة

   يد خلف وأخرى فوق أو شكل المجرفة حسب المدرسة التي تتبعها بثبات.

4. 4

   رفع فوري

   ارفع الكرة للصدر بعد التأمين.

5. 5

   جانب ثم جانب

   كرر يميناً ويساراً حتى لا تعتاد جهة واحدة.

6. 6

   وقوف سريع

   بعد المسك انهض لوقفة SET خلال ثانيتين.

العضلات والمناطق المستهدفة

هذه المناطق تعمل بشكل أساسي أثناء التمرين. إن شعرت بألم حاد في مفصل أو وتر توقّف فوراً ولا تكمل المجموعات المتبقية.

التجهيز والمساحة