التركيز بعد تمريرة الزميل

وصف التمرين

الحمل التدريبي والإحصائيات

خطوات التنفيذ

6 خطوات متتابعة. أكمل الخطوة قبل الانتقال للتالية.

1. 1

   تمركز أولي

   قف على كتف المدافع المتخيل لا خلفه تماماً حيث تُحتجز.

2. 2

   إشارة التمرير

   عند عدّة ثلاثة انطلق.

3. 3

   قطع أمامي أو خلفي

   بدّل نوع القطع كل تكرار.

4. 4

   سيطرة في الحركة

   استقبل الكرة أو الكرة المتخيلة بلمسة أمامية.

5. 5

   قرار فوري

   سدد أو مرر في أقل من ثانيتين.

6. 6

   عودة ذكية

   إن لم تصل الكرة ارجع لطلب جديد لا تبقَ متقدماً.

العضلات والمناطق المستهدفة

هذه المناطق تعمل بشكل أساسي أثناء التمرين. إن شعرت بألم حاد في مفصل أو وتر توقّف فوراً ولا تكمل المجموعات المتبقية.

التجهيز والمساحة