استغلال الكرات العرضية هجومياً

وصف التمرين

الحمل التدريبي والإحصائيات

خطوات التنفيذ

6 خطوات متتابعة. أكمل الخطوة قبل الانتقال للتالية.

1. 1

   العمود القريب

   انطلق متأخراً قليلاً لتسبق المدافع المتخيل.

2. 2

   العمود البعيد

   تأخر خطوة ثم اقفز للخلف البعيد.

3. 3

   رأسية توجيه

   وجّه الجبهة نحو الزاوية لا نحو وسط المرمى.

4. 4

   إنهاء قدمي

   إن كانت العرضية منخفضة سدّد بلمس واحدة.

5. 5

   إعادة ضبط

   بعد كل محاولة ارجع لنقطة البداية.

6. 6

   تنويع

   لا تقطع لنفس العمود مرتين متتاليتين.

العضلات والمناطق المستهدفة

هذه المناطق تعمل بشكل أساسي أثناء التمرين. إن شعرت بألم حاد في مفصل أو وتر توقّف فوراً ولا تكمل المجموعات المتبقية.

التجهيز والمساحة